Para evitar las lesiones musculares, los expertos recomiendan realizar ejercicio físico con regularidad, calentar previamente por lo menos diez minutos y realizar ejercicios de estiramiento
Madrid, 24 de diciembre de 2008 (medicosypacientes.com)
Los deportistas «ocasionales» son los que están más expuestos a sufrir lesiones musculares por su falta de preparación física y esfuerzo excesivo. Según señalan los expertos, algunas de las lesiones musculares más frecuentes que suelen sufrir las personas que no están muy habituadas a realizar actividad física durante la semana son contusiones, esguinces y distensiones.
Para evitarlo, recomiendan realizar ejercicio físico con regularidad, al menos tres días por semana, y seguir una serie de consejos, como calentar previamente por lo menos diez minutos para que los músculos se vuelvan más flexibles, y realizar ejercicios de estiramiento para alargar los músculos para que puedan contraerse más eficazmente y funcionar mejor.
A su vez, destacan que nadar, bailar e incluso subir escaleras pueden también servir de entrenamiento durante la semana para luego realizar una actividad más fuerte el sábado y el domingo, y añaden que utilizar zapatos cómodos y adecuados para cada deporte pueden ser también de ayuda para evitar cualquier lesión.
Si a pesar de ello la lesión se produce, para tratar el dolor muscular los especialistas recomiendan una serie de pautas a seguir, como ducharse con agua caliente, porque relaja y alivia la tensión muscular. También aconsejan tomar mucho líquido antes, durante y después de hacer deporte y descansar para aliviar la musculatura dolorida y, en caso de lesión, es preciso someterse a seguimiento médico, puesto que la falta de atención puede derivar en la cronificación del dolor.
